عالج نفسك بالمشى السريع 2

المشي المنتظم كل يوم يطيل العمر!

إن
رياضة المشي ثلاثين دقيقة يومياً تساعد في حرق السعرات الحرارية. وقد
أشارت عدة أبحاث علمية حديثة إلى أنه حتى الأشخاص الذين قد يتعرضون لأزمات
صحية مثل أمراض القلب والسكري في مرحلة متقدمة من حياتهم، لديهم فرصا
ببلوغ 100 عام.

واستندت
الدراسة، التي أشرف عليها خبراء من جامعة "بوسطن"، بإجراء اتصالات وتقييم
صحي لأكثر من 500 سيدة و200 رجل بلغوا عمر الـ100، حيث وجدوا أن ثلثي
العينة من الجنسين نجوا من الإصابات بأمراض ناتجة عن الشيخوخة، غير أن
النسبة الباقية الذين وصفوا "بالناجين" أصيبوا بأمراض لها علاقة بالشيخوخة
قبل بلوغهم سن الـ85، منها مرض ضغط الدم المرتفع والسكري وأمراض القلب.
إلا أن العديد منهم واصلوا حياتهم بشكل جيد كما الحال مع أقرانهم من
"الأصحاء".

ووجدت
الدراسة أنه بالإجمال فإن أمور الرجال المسنين في هذه العينة أفضل من فئة
السيدات، فقرابة ثلاثة أرباع نسبة المسنّين من الرجال، قادرون على
الاعتناء بأنفسهم دون مساعدة مثل الاستحمام وارتداء اللباس، مقابل ثلث
العينة لدى السيدات. ويعتقد الخبراء أن ذلك يعود إلى أن الرجال يجب أن
يتمتعوا بحالة صحية ممتازة أصلا لبلوغ هذه السن، ونجحت إحدى عينات
الدراسة، المسنة روزا ماكجي في تفادي الإصابة بأمراض مزمنة وتبلغ حاليا
104 سنوات. وقالت في مقابلة معها في منزل نجلتها في شيكاغو "عاداتي في
العيش جميلة، لا أتناول أي أدوية، ولا أدخن أو أتناول الكحول، لم أقم بذلك
بتاتاً."

إلا
أن الخبراء يعتقدون أيضاً أن الجينات التي تحملها ماكجي يعود الفضل فيها
لبقائها حية حتى الآن، إذ أن والدي أمها عاشا حتى سن المائة والـ107
سنوات. ورغم أهمية الجينات الوراثية، إلا أن الخبراء يعتقدون بوجود عوامل
أخرى يعود فيها الفضل إلى طول العمر. ففي دراسة ثانية أوسع لرجال مسنين في
السبعينات من العمر- أشرف عليها خبراء من جامعة "هارفارد" - وجدت أن أولئك
الذين تفادوا التدخين وقلة الحركة والإصابة بالسمنة وأمراض السكري وضغط
الدم المرتفع، عاشوا حتى سن التسعين.

إلا
أن فرص عيشهم تراجعت مع وجود كل عامل خطر من العوامل الخمسة المذكورة
آنفا، بينما نجد أن الأفراد الذين لديهم الأعراض الخمسة فإن احتمال أن
يعيشوا حتى سن التسعين لا يتعدى 4 في المائة.

وشملت
الدراسة 2357 رجلاً ومتابعة أوضاعهم لفترة 25 عاماً حتى وفاتهم، بادئة
بذلك منذ أن كانوا في سن السبعين. ووجدت الدراسة أن 40 في المائة منهم
بلغوا سن التسعين، ونسبة 24 في المائة منهم لم يتعرضوا لأي من المخاطر
الخمسة السابقة الذكر.

وقالت
الطبيبة لوريل ياتس من جامعة "هارفارد بريغهام ومستشفى السيدات": الأمر لا
يعود للحظ الجيد، وليس الجينات، إنه أسلوب حياة، إنه لم يفت الأوان
لاعتماد أسلوب حياة صحي مثل ممارسة المشي والتمارين، وإن كانت نتائج
الدراسة لم تتطرق إلى ما إذا كان الانتظار حتى سن السبعين للإقلاع عن
التدخين وخفض الوزن وممارسة الرياضة، قد يطيل عمر الفرد.

[](يَا أَيُّهَا الْإِنْسَانُ مَا غَرَّكَ بِرَبِّكَ الْكَرِيمِ)؟!
لا تعجب أيها الإنسان فهذه النملة أقوى منك بعشرين مرة على الأقل!! فهي
تحمل عدة أضعاف وزنها وتمشي بسرعة كبيرة ولمسافات طويلة جداً. فالنملة
تمشي كل أسبوع أكثر من عشرين كيلو متراً وهي محملة بأوزان ثقيلة، فلا تملّ
ولا تفقد الأمل، ولا تيأس، فماذا عنك أيها الإنسان؟ أليس الأجدر بك أن تثق
بالله تعالى، وتستعين به ولا تعجز؟
[justify]
المشي يبعد شبح الإصابة بخرف الشيخوخة

أثبتت
عدة دراسات للمسنين أن المشي لفترة 45 دقيقة مرة في الأسبوع، يبعد خطر
الإصابة بمرض ألزهايمر أو خرف الشيخوخة. لكن بغض النظر عن السنّ فإن رياضة
المشي تساعد على شحذ الذاكرة والعقل. ويقول المختصون بالصحة إن رياضة
المشي قد تساعد في الحد من تدهور القدرات الذهنية ومرض الزهايمر بين كبار
السن (70 عاماً وما فوق) وفق ما أثبت بحث علمي حديث. ويوضح الكشف الجديد،
الذي جاء في دراستين مختلفتين، مدى التمارين البدنية التي يتوجب على كبار
السن ممارستها للحصول على الفائدة المرجوة، وفق ما أشار بيل ثيس، نائب
رئيس الشؤون الطبية والعلمية لجمعية الزهايمر. وقال: إن الدراسة تقول.. فقط أمشِ فكل ما هو جيد للقلب ربما يكون كذلك للعقل.

وتحدث
نائب رئيس الشؤون الطبية والعلمية لجمعية الزهايمر الأمريكية عن نظريته
بشأن تأثير المشي على القدرات الذهنية قائلاً إن الأبحاث على فئران
المختبرات أظهرت أن التمارين البدنية قد تخفض معدلات "الأميلويد" amyloid
، وهي مادة بروتينية لزجة تغلف مخ مرضى الزهايمر. وتزيد التمارين البدنية
كذلك من معدلات الهرمونات الضرورية لإنتاج الخلايا العصبية، كما أنها تزيد
من تدفق الدم إلى المخ.

وإلى
ذلك أضافت دراسة هولندية ثانية بالإشارة إلى أن معدلات الوفاة تنخفض بين
الذين يكثرون من تناول الخضار. ووجدت الدراسة أن كبار السن الأوروبيين (من
سن 70 إلى 90 عاماً) الذين أتبعوا نظاماً غذائياً اعتمد على الإكثار من
تناول الفواكه والخضار والأسماك وزيت الزيتون، تراجعت معدلات الوفاة بينهم
بنسبة 23 في المائة عن أولئك الذين لا يتعبون نظاماً غذائياً صحياً.

وارتفعت
المعدلات إلى نسب عالية بلغت 65 في المائة بين الذين جمعوا بين تلك الحمية
وعادات صحية أخرى مثل التناول المعتدل للكحول (والأفضل تركه نهائياً) وعدم
التدخين بجانب ممارسة التمارين البدنية، من ضمنها المشي، لمدة نصف ساعة
على الأقل.
ووجدت
دراسة مشابهة شملت 16466 امرأة ما بين 70 إلى 81 عاماً، أن النساء اللواتي
يمشين لمدة ساعة ونصف في الأسبوع قد تفوقن في اختبار للقدرات الذهنية على
مثيلاتهن الأقل نشاطاً بدنياً. وقالت كاتبة البحث، جينفير ووف، الباحثة في
كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد "إنه لمن المدهش أن يترافق مجهود متواضع
مثل المشي مع فوائد عديدة وواضحة."

[/justify]